中暑怎麼辦?快速緩解中暑症狀,飲食、刮痧與緊急處理一次看

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中暑該如何緊急處理?常見中暑症狀如發燒、頭痛、想吐等,本文教你分辨中暑與熱痙攣、熱暈厥及熱衰竭等熱傷害差異,了解中暑喝什麼?喫什麼緩解?中暑刮痧穴道按摩技巧一次看。
 

中暑症狀是什麼?分辨輕微、嚴重中暑

中暑初期症狀身體會感覺很熱、皮膚乾且發紅、體溫升高、心跳加快、呼吸加快,嚴重中暑者會出現無法流汗、頭昏、頭痛、噁心、嘔吐,甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀。如果發生疑似中暑症狀,應儘速將患者移離高熱環境,設法降低體溫。

台灣地處亞熱帶,加上高樓大廈建築密集,每逢夏季,戶外常常既悶熱又潮濕,中暑就容易發生。「中暑」一詞,被廣泛地用來描述高溫環境下,人體體溫調節功能混亂而引起的相關疾病。

 

熱傷害種類:熱痙攣、熱暈厥、熱衰竭、中暑

若環境中的溫度過高,人體的生理調節機能未能有效控制住體溫時,就會出現熱衰竭甚至中暑等「熱傷害」的情況。

常見的熱傷害包含熱痙攣、熱昏厥、熱衰竭和中暑,其中以中暑為最需要小心的熱傷害種類。
 

熱痙攣(輕度熱傷害)

  • 熱痙攣原因:濕熱環境下長時間活動時,因流汗過多或在休息時補充過多開水而非電解質溶液(運動飲料),促使體液喪失和電解質流失,體內的鈉、鉀離子濃度相對偏低,因電解質不平衡而導致身體不自主骨骼肌收縮而造成肌肉疼痛。
  • 熱痙攣症狀:身體產生肌肉疼痛,容易發生於大腿、小腿與手臂。如果痙攣劇烈,甚至會影響腹壁肌肉,可持續1~3分鐘。

 

熱暈厥(中度熱傷害)

  • 熱暈厥原因:在炎熱環境中長時間站立(如軍隊訓練、學校朝會),由於皮膚血管擴張幫助散熱,血液在體內重新分配,使大量血液和因久站而回流不順的血液,跑到皮膚等周邊血管和四肢,導致腦部血流暫時不足。
  • 熱暈厥症狀:因為腦部血流暫時性不足而發生暫時性暈厥。患者的中心體溫這時大多是正常的,但若不及時進行相關處置,有可能引發更嚴重的中暑。

 

熱衰竭(中度熱傷害)

  • 熱衰竭原因:主因是因為流汗過多,未適時補充水分或電解質而導致的血液循環衰竭。
  • 熱衰竭症狀:患者會出現大量出汗、疲倦、身體全身無力、頭暈、頭痛、說話喘、血壓降低、臉色蒼白等症狀,核心體溫會上升,但很少會達到40°C,嚴重時可能失去知覺,變成中暑。

 

中暑(重度熱傷害)

  • 中暑原因:為4種症狀中最嚴重的,大多是因為熱衰竭時未及時發現,中暑分成兩種類型,分別為傳統型中暑和勞動型中暑:傳統性中暑多指缺乏對於環境氣溫濕度改變的適應力,多發生在老人、小孩、慢性疾病患者;而勞動型中暑的患者則多發生在高溫高熱環境中工作的工作者,例如軍隊、勞工、農夫與運動員。
  • 中暑症狀:中暑患者的皮膚,因為溫調節中樞調節功能失常而無法散熱,而呈乾燙潮紅狀態,會出現意識不清且體溫超過40°C,最後造成中樞神經異常,若不盡速處理,恐引發休克、心臟衰竭、心跳停止、多重器官衰竭、橫紋肌溶解、瀰散性血管內凝血等致命的併發症,甚至死亡,中暑患者死亡機率約30~80%。

 

中暑原因有哪些? 9大高風險族群要注意

在高溫環境下,會引發身體的一連串生理調節作用,包括體表血管擴張加速散熱,大量出汗等;血管擴張使血流向體表,循環系統就需要更多的血液量來運轉;但偏偏流汗後水分喪失,血管不足以維持體內其他重要器官的血流供應,於是就產生了種種生理症狀。

尤其,台灣夏季酷熱難耐,熱傷害就診人數也迭創新高,這些個案並非全都發生在大太陽底下,連在室內也會發生熱傷害!

其實,任何人都可能會發生熱傷害,尤其嬰幼童、65歲以上的長者、慢性病患、服用藥物者、戶外工作者、運動員或密閉空間工作者及過重者等,容易因高溫而造成熱傷害。以下為容易中暑的9大類高風險族群:

  1. 嬰幼童:對溫度調節能力較差。
  2. 65歲以上長者:對溫度調節能力較差。
  3. 飲水不足者:因散熱需靠排汗,排汗須有足夠水分。
  4. 身體耗弱者:如睡眠不足、感冒、腹瀉、有其它感染導致發燒等等,會讓皮膚的血液循環變差,較不易排汗。
  5. 慢性病患、心肺功能不良者:心肺功能差,散熱功能也差,因為散熱須有良好的皮膚血液循環。
  6. 患有代謝疾病者:如甲狀腺亢進症,因為代謝率高,產熱量也高。
  7. 服用藥物者:例如服用抑制排汗的藥物、利尿劑或交感神經興奮劑。
  8. 過重者:因皮下脂肪厚,皮下血液循環差,較不易散熱。
  9. 戶外工作者:例如建築工人、運動員,劇烈運動超越體能負荷時,體內大量產熱,但來不及散熱,導致熱累積,造成熱傷害。

 

中暑怎麼辦?緊急處理方法與緩解措施

一旦中暑了,衛福部提出應該依照以下步驟來處理、緩解: 

  1. 蔭涼:把患者移動到蔭涼通風處,避免再次暴露在高溫環境中,可以選擇樹下、附近店家、騎樓下等有遮蔽物的安全且蔭涼地方,進行下一步驟。
  2. 脫衣:有時候可能是患者的衣物穿得不夠透氣或緊繃導致熱傷害發生,需要鬆脫衣物且勸導患者平躺休息,讓身體有足夠時間恢復;若患者出現熱痙攣的抽筋情形,適度將患者抽筋之肌肉拉長伸展,並持續觀察患者狀態是否好轉。
  3. 散熱:對於中重度的熱傷害,尤其是對於嚴重中暑,快速散熱降溫至39℃以下,是決定病人預後的重要關鍵。三軍總醫院中暑防治中心主任朱柏齡醫師,對熱傷害患者治療最主要之原則為迅速降溫:降溫最快的方法為「傳導法」,其次為「蒸發對流法」,當發現熱傷害患者時,須迅速將其移至陰涼處,解開衣物,將其頸部以下泡在冷水缸中,或以冷水或冰水將身體淋濕,輔以電扇吹拂降溫;將冰袋或冰毛巾置於頸部、腋窩、及鼠蹊部大動脈通過處;之後,將病患置於具有空調之運輸工具儘速送醫,運送過程並持續降溫。
  4. 喝水:需患者意識清楚才能進行此步驟,避免患者無法自行吞嚥水而產生其他危險。可提供患者電解質飲料(如運動飲料)或含少許鹽分的冷開水,對於熱痙攣或熱衰竭等病況,可補充等張或高張液體,使患者體內的電解質與水分趨於平衡。
  5. 送醫:若在任何一個步驟處理過程中,發現患者情況不佳,應該儘快尋求醫護人員救助,而在等待救護車的同時,應該重複做前面4個步驟。

 
衛福部國民健康署也特別提出2點提醒,特別希望大家注意: 

  1. 勿用酒精擦拭身體:這只能暫時讓皮膚表面降溫,卻同時會讓毛細孔收縮,反而妨礙中暑者身體的散熱,特別是幼童也不能擦拭。
  2. 不使用退燒藥:中暑是因為在高濕熱環境下,體溫調節中樞和排汗系統異常,跟身體發炎後導致的發燒機制完全不同,服用退燒藥對中暑患者絲毫沒有幫助。

 

中暑喝什麼?緩解暑氣飲品推薦

炎夏消暑大作戰,有什麼飲品可以幫助消暑解燥、改善體質,預防中暑呢?傳統中醫大力推薦的飲品包括有:薄荷薑茶(舒緩燥熱)、菊花薄荷湯(排毒解熱)、綠豆薏仁湯(滋陰潤燥)、竹葉菊花茶(消暑清熱)、紅棗銀耳湯(滋陰養顏)、仙草(涼血解暑)、冬瓜湯(清熱解毒)等。

 

中暑喫什麼?合適與禁忌食物清單

如果不小心夏季中暑了,在飲食上要特別當心。以下是中暑後適合喫的食物:

  • 稀飯:熱中暑可能導致身體組織缺血,腸道黏膜受損及通透性增加,導致腸道菌進入到體內而發生敗血症,因此中暑後,可以適當補充碳水化合物,如稀飯、葡萄糖液等,有助於維持腸道黏膜的健康,增加保護力。
  • 補充液體:少量分次補充水份及電解質飲品,有助於降溫與預防脫水。例如喝椰子水能快速補充水分和電解質;檸檬水含少量鉀,能幫助平衡體內電解質;也可補充能生津解渴的蔬菜汁,如西瓜汁、番茄汁、芹菜汁等。
  • 多喫蔬果:蔬果中富含各種抗氧化劑,能有助於防止細胞損傷,有助於身體抗發炎,如西瓜、鳳梨、香瓜、黃瓜、苦瓜等食物。
  • 麩醯胺酸:中暑嚴重時可補充含麩醯胺酸食物,例如海產、乳酪、牛奶、黃豆、發酵製品、禽肉、畜肉、玉米,可有助於增加熱休克蛋白(熱休克蛋白減少為中暑原因),並且維護腸黏膜健康。

 另外,中暑後應避免的飲食與行為禁忌則有:

  1. 避免辛辣、油膩飲食:夏季中暑後應少喫辛辣、油膩且難消化的食物,以適應胃腸的消化功能。
  2. 勿過分進補:中暑後,患者體溫仍比常人略高,雖然體質虛弱,也不能隨便喫補養身,因為如果過早進補,可能導致暑熱不易消退,或使已經逐漸消退的暑熱又復燃。
  3. 慎用清涼劑:市售許多冰感濕紙巾、退熱貼片,添加薄荷醇清涼成分,號稱可讓皮膚降溫3℃。然而,薄荷醇雖然能使人有涼爽感,但也可能因此造成對於熱的感覺誤判,增加中暑風險。

 

 

中暑穴道與刮痧方法教學

中暑在中醫裡分為「陽暑」與「陰暑」兩種,各由不同原因造成,處理的方法也不一樣。

陽暑:主要是在炎熱戶外奔波、勞動、運動,流汗過度且水份補充太少所致。可以按摩風池穴、合谷穴來增進血液循環。

  • 風池穴:後頭骨下,兩條大筋外緣陷窩中,相當於耳垂齊平。
  • 合谷穴:將食指與拇指合攏,虎口處肌肉最高處。

陰暑:長時間在室內吹冷氣、喝冰飲者,突然走到室外炎熱處,人體無法適應劇烈溫度變化所造成;或原本在高溫下運動大汗淋漓狀態下,突然進入冷氣房內或沖冷水,皮膚表面毛孔、微血管急速收縮,而體內有熱氣卻流不出汗,熱氣持續存在而造成不舒服狀況。可以按摩內關穴、神門穴,來改善頭痛、噁心等症狀。

  • 內關穴:在前臂掌側,腕橫紋中點往上3指幅高處,兩條肌腱中間。
  • 神門穴:位於手腕處,在小拇指與無名指的交界處的凹陷處。

而為了預防中暑,中國醫藥大學附設醫院中醫傷科黃敬軒主任也分享刮痧的方法:

  1. 準備油性介質。
  2. 準備刮痧板。
  3. 大椎穴、膀胱經以及兩旁肩膀都可以刮。
  4. 由上往下輕輕刮:保健刮的目的就是不要求出痧;刮的次數可以少一點,盡量不引起痛感。

 

中暑多久會好?中暑照護注意事項一次看

中暑的恢復時間,因每個人的體質、健康狀況與治療方法而不同,中暑多久就會好,並沒有確切的時間。通常輕度中暑症狀,即使得到適當的處理,可能在幾小時之內就恢復了;嚴重一些的,可能在一到兩天內改善;但是,重度中暑者,可能需要數天或更長時間才能康復。若不幸中暑者已經損傷到了器官,所需要的恢復時間,可能長達2個月到1年。
 
中暑康復期的注意事項如下:

  • 保持涼爽:避免再次暴露在高溫的環境之下。
  • 充足休息:讓身體有足夠的時間恢復機能。
  • 持續補水:保持身體水分充足。

此外,根據世界各國的文獻報導統計數據,若中暑患者發燒超過40°C且失去意識後,若未能在3小時內將核心體溫降溫至38.5℃以下,死亡率將提高很多。最好就是把握「三快原則」:快速發現、快速降溫、快速送醫,儘可能地為患者爭取更多時間,以獲得專業醫療救護處理。
 

預防中暑的有效方法

高溫悶熱天氣時,預防中暑的原則,簡單講就是:「躲太陽、補水分、勤防曬、要通風」。
 
在日常生活中,人們可以採取以下的預防措施,來降低中暑機率:

  1. 避免於高溫、相對溼度大於70%的環境中從事激烈的活動。
  2. 溫度較高時,關上窗戶並拉上窗簾、遮陽布或百葉窗,待在較通風清涼處。
  3. 適時補充足夠水分,就算不口渴也要定時飲水。
  4. 選擇寬鬆透氣、色淺易排汗之衣物,戴寬邊帽或撐陽傘隔絕太陽的輻射熱。
  5. 超重的人應該減肥。
  6. 若情況允許,在飲食中略多加一些鹽巴。
  7. 適當休息:在高溫中進行戶外活動或運動時,須適時休息,也要留意是否出現中暑前兆,如疲倦、頭暈、頭痛、噁心等。

 

冷氣房中暑如何預防?

除了室外高溫造成的中暑,在冷氣房內也會因為室內外溫差過大而中暑。

在預防冷氣房中暑方面,有幾個重要的措施。首先,要保持適當的溫度和濕度,建議將室內溫度控制在26℃,避免冷氣過冷或溫差過大,這樣可以讓身體更容易適應環境。同時,也要維持一定的濕度。其次,如果冷氣房的溫度較低,可以穿上薄外套以避免受寒。此外,保持室內通風也是非常重要的,即使在開冷氣的情況下,也應該適當開小窗或使用風扇輔助通風。再者,適時活動也有助於預防中暑。通過伸展或走動,可以促進血液循環,避免長時間靜坐不動。最後,避免快速進出冷氣房,讓身體有足夠時間適應溫度變化,這樣可以減少身體負擔。

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